Te simți balonată, obosită și te lupți cu stări de anxietate înainte de menstruație? Nu ești singura, iar explicația s-ar putea să fie într-un loc la care nu te-ai fi gândit. Peste 90% din serotonină, hormonul fericirii, se produce direct în intestin, un detaliu uriaș care schimbă complet regulile jocului pentru starea ta de bine.
Adevărul despre echilibrul tău interior
Marta León, specialistă în nutriție și sănătate hormonală, aduce în prim-plan o perspectivă pe care prea puține femei o iau în calcul. „Când vorbim despre sănătatea hormonală a femeilor, nu ne putem concentra doar pe ovare. Eu spun mereu că sănătatea hormonală începe în intestin”, explică ea. Pe bune, de câte ori nu ai dat vina pe ovare pentru o zi proastă?
Iar înțelegerea modului în care funcționează corpul nostru a avansat enorm. „Deși înțelegerea noastră asupra microbiotei crește, este încă incredibil să descoperim cât de profund este conectată la fiecare parte a ceea ce suntem. Nu ne afectează doar digestia sau sistemul imunitar; joacă un rol fundamental în ținerea sub control a hormonilor noștri, în special pentru femei”, continuă experta.
Aici intervine un concept nou pentru multe dintre noi: estrobolomul. „Dacă acest ecosistem se dezechilibrează, poate duce la un exces, sau la o deficiență, de estrogen care circulă în sistem. În esență, având grijă de intestinul nostru, nu ajutăm doar digestia, abordăm bunăstarea hormonală de la rădăcină”, mai spune ea.
Ce este estrobolomul și de ce contează
Poate sună complicat, dar lucrurile sunt mai simple decât par. Estrobolomul este, o colecție de bacterii din intestin care au rolul de a metaboliza și regla estrogenul din corpul tău.
„Estrobolomul este un termen cu care mulți oameni nu sunt încă familiarizați, dar devine din ce în ce mai important în lumea sănătății femeilor [deoarece] când acest ecosistem bacterian este în echilibru, ne ajută să eliminăm eficient excesul de estrogen”, detaliază nutriționista. Într-o analiză recentă, după cum notează Lyla, se arată cât de fragil poate fi acest sistem intern. Când ritmul agitat ne împinge să mâncăm un covrig pe fugă sau să sărim peste mese din cauza stresului, corpul reacționează imediat.
„Subliniez cu tărie că intestinul este un regulator major al hormonilor noștri, iar estrobolomul este o piesă cheie a puzzle-ului. Este atât de important să înțelegem cum funcționează deoarece, adesea, problema nu este că producem prea mulți sau prea puțini hormoni, ci că nu îi procesăm eficient.”
Hormonii nu sunt inamicii tăi
Te-ai gândit vreodată de ce ne tratăm propriul corp ca pe un inamic? Societatea ne-a învățat, nu de puține ori, o lecție greșită despre hormoni.
„Pentru mult timp, am fost făcute să credem că hormonii noștri sunt un fel de pedeapsă, un rollercoaster emoțional pe care pur și simplu trebuie să-l suportăm sau să-l ținem sub control. Ni s-a spus că suntem ‘prea hormonale’ ca și cum ar fi un fel de defect de caracter. Dar adevărul este că nu suntem ostaticii hormonilor noștri; suntem ființe ciclice, schimbătoare, și există ceva profund puternic în asta.”
Numai că lucrurile stau puțin diferit. „Este un pic ca și cum ai spune că ființele umane sunt înlănțuite de propria lor respirație, pur și simplu pentru că avem nevoie să respirăm pentru a supraviețui. Hormonii nu sunt o condamnare pe viață; ei sunt o parte fundamentală a ceea ce suntem. Cu cât îi înțelegem mai mult, cu atât ne apropiem de a trăi în armonie cu noi însene. Când pricepem cum funcționează de fapt hormonii noștri, încetăm să-i mai vedem ca pe inamici și începem să-i vedem ca pe aliați… Problema este că rareori am fost învățate cum să vorbim acea limbă, darămite cum să oferim hormonilor noștri grija și atenția pe care le merită.”
Axa intestin-creier și stările tale de spirit
Legătura dintre ce simți în stomac și ce simți la nivel emoțional este cât se poate de reală și poartă un nume: axa intestin-creier. „Axa intestin-creier este cu ușurință una dintre cele mai fascinante descoperiri științifice din ultimii ani. Acum știm că intestinul nu este doar un organ digestiv; este un centru de comunicare sofisticat care ‘vorbește’ constant cu creierul nostru. Această conversație are loc, în mare parte, prin intermediul microbiotei”, explică Marta León.
Și impactul este uriaș.
„Acel ‘dialog’ are un impact direct asupra modului în care ne simțim, afectând totul, de la nivelurile noastre de energie și dispoziție la calitatea somnului, gestionarea stresului și chiar claritatea noastră mentală.” un intestin cu probleme poate duce la o stare de spirit proastă. „Un intestin inflamat, o microbiotă dezechilibrată sau o dietă bogată în alimente ultra-procesate nu îți dă peste cap doar digestia; se poate manifesta ca iritabilitate, stare de spirit proastă sau anxietate.”
Ce semne îți trimite corpul
Corpul tău îți trimite constant semnale. Trebuie doar să înveți să le asculți. Potrivit specialistei, există câțiva indicatori clari ai unui dezechilibru. „La femei, cei mai comuni indicatori sunt adesea menstruațiile foarte dureroase sau abundente, balonarea abdominală, gazele blocate sau digestia lentă. Ai putea observa chiar și schimbări bruște de dispoziție, anxietate premenstruală și acnee hormonală, în special în jurul liniei maxilarului.”
Alte semne includ retenția de apă, oboseala cronică, ceața cerebrală sau dificultatea de a slăbi. „Infecțiile vaginale recurente, cum ar fi candidoza, sunt la rândul lor un semnal de alarmă major, deoarece sunt adesea puternic legate de un dezechilibru în microbiotă”, adaugă León.
Soluția nu stă într-o pastilă magică, ci într-o schimbare de perspectivă. „De aceea eu pledez mereu pentru a privi corpul ca pe un întreg. Adesea ne petrecem timpul tratând simptomele fără a aborda vreodată cauza de bază.” O dietă bogată în fibre (leguminoase, semințe, fructe, legume), prebiotice (ceapă, usturoi, praz) și alimente fermentate precum chefirul sau varza murată poate face minuni. La fel de important este să reducem alimentele ultra-procesate, zaharurile și alcoolul, dar și să respectăm ritmurile circadiene, adică să avem un program regulat de somn și de masă.
Marta León (autoarea cărții „El equilibrio perfecto”) își împărtășește sfaturile practice pe contul ei de Instagram, @foodgreenmood, unde o comunitate de femei învață pas cu pas să își asculte corpul.
