Tot mai mulți adolescenți par permanent obosiți, iritați și fără energie, iar cercetările recente arată că nu este doar o impresie. Tinerii de astăzi formează cea mai obosită generație, prinși într-un ritm de viață care îi consumă treptat. Cel puțin unul din trei se confruntă cu dificultăți de somn, pe fondul presiunii școlare, al stresului zilnic și al folosirii excesive a telefonului pentru rețele sociale, jocuri sau seriale.
Consecințele nu se opresc la trezitul greu de dimineață. Lipsa somnului afectează direct starea de spirit, produce epuizare fizică și mentală și face ca fiecare început de zi să devină o luptă. În același timp, datele arată că tulburările de somn sunt astăzi mult mai frecvente la adolescenți decât în urmă cu zece ani. Nu este vorba doar despre nopți pierdute înaintea unui test, ci despre un tipar care se cronicizează, adesea întreținut de obiceiul de a adormi cu telefonul în mână.
Pe termen scurt și mediu, efectele sunt serioase. Apar probleme de concentrare și memorie, iar performanța școlară scade. Mulți tineri ajung să resimtă oboseală cronică și somnolență diurnă excesivă, ceea ce face ca fiecare zi de școală să fie greu de dus. În aceste condiții, le este mai dificil să rețină informații noi și să aibă răbdare în relațiile cu cei din jur. Peste toate se suprapune stresul provocat de așteptările profesorilor, cerințele părinților și presiunea socială constantă, care le scurtează nopțile și le slăbește echilibrul emoțional.
Ecranele au un rol important în acest cerc vicios. Aplicațiile folosite zilnic îi țin treji până târziu, iar în cazuri îngrijorătoare unii adolescenți ajung să doarmă chiar și doar o oră pe noapte din cauza jocurilor video, a rețelelor sociale sau a mesajelor schimbate compulsiv cu prietenii. Potrivit informațiilor citate de Lyla, această privare extremă de somn are efecte imediate asupra comportamentului, iar adolescenții ajung adesea la cabinetul specialiștilor profund furioși, irascibili și frustrați din cauza epuizării pe care nu o pot controla.
Specialiștii atrag atenția că problemele de somn care durează mai mult de trei luni, fie prin dificultăți persistente de adormire, fie prin treziri frecvente pe parcursul nopții, necesită un consult medical specialist. Un astfel de tipar nu ar trebui ignorat, pentru că rareori trece de la sine fără intervenție. În plus, lipsa prelungită a somnului nu înseamnă doar iritabilitate, ci și un risc crescut de depresie la adolescenți.
Acasă, una dintre cele mai importante măsuri este respectarea strictă a igienei somnului. Asta înseamnă ore de culcare constante, inclusiv în weekend, evitarea băuturilor energizante, a consumului de alcool și a meselor copioase seara. Contează și mediul de somn: un dormitor întunecat și răcoros ajută organismul să intre mai repede în relaxare, iar patul trebuie folosit exclusiv pentru somn, nu pentru divertisment digital.
Mulți adolescenți încearcă să recupereze în weekend orele pierdute în timpul săptămânii, însă acest lucru nu rezolvă oboseala de fond. Somnul acumulat ca deficit nu se șterge prin câteva dimineți dormite până târziu. Când oboseala devine constantă din cauza stresului și a telefoanelor, regulile de igienă a somnului și, la nevoie, sprijinul unui specialist sunt pași esențiali pentru recăpătarea echilibrului.
