În sezonul cald, umflăturile, senzația de picioare grele și aspectul de „puf” pot deveni mai evidente. Căldura, alcoolul și perioadele în care te miști mai puțin pot influența direct sistemul limfatic, adică rețeaua care ajută organismul să gestioneze excesul de lichid, grăsimile și apărarea împotriva bolilor. Efectele se pot vedea mai ales prin retenția de apă și prin umflături care apar mai ușor, în special la persoanele cu afecțiuni precum limfedemul.
Academia de Studii Limfatice arată că temperatura ridicată și alcoolul pot agrava aceste manifestări. Pentru multe femei, asta înseamnă un disconfort clar: piele care pare mai încărcată, haine care strâng diferit spre seară și senzația că organismul „nu se mișcă” cum trebuie. Un motiv important ține de felul în care funcționează acest sistem. Tehani Leprieur, maseur și fondatoare a Atelier du Drainage Lymphatique din Paris, explică astfel mecanismul: Spre deosebire de sistemul circulator, care se bazează pe inimă pentru a pompa sângele, sistemul limfatic nu are o pompă, așa că este important să-l ajutăm să circule corect.
Tocmai de aceea, câteva obiceiuri zilnice pot conta. Exercițiile cu impact redus sunt printre cele mai utile pentru stimularea fluxului limfatic. University of Texas MD Anderson Cancer Center include în această categorie mersul pe jos, înotul, ciclismul, stretching-ul și yoga. În zilele în care te simți umflată, obosită sau „blocată”, acest tip de mișcare poate pune corpul în funcțiune fără să-l suprasolicite. O plimbare constantă, câteva lungimi de bazin sau o clasă de yoga sunt exemple ușor de aplicat. Pentru cei care petrec multe ore la birou, mersul rămâne și varianta cel mai simplu de introdus într-un program încărcat, potrivit Lyla.
Respirația are și ea un rol important. Tehani Leprieur spune că o porțiune mare a sistemului limfatic este localizată în abdomen, iar respirația abdominală profundă timp de cinci minute pe zi poate ajuta la pomparea limfei în întregul corp. Este un gest mic, dar ușor de menținut de la o zi la alta.
Și alimentația poate amplifica sau calma inflamația. University of Miami Health System Sylvester Comprehensive Cancer Center precizează că alimentele ultraprocesate, produsele lactate grase și alimentele cu zaharuri adăugate pot favoriza inflamația și pot afecta negativ funcția limfatică. În schimb, sunt recomandate alimente bogate în antioxidanți, potasiu și magneziu, precum fructe de pădure, mere, proteine slabe, spanac, kale și grăsimi sănătoase omega-3. La acestea se adaugă multă apă, pentru susținerea echilibrului fluidelor.
Există și cercetări care leagă alimentația de inflamație. Un studiu din 2021, publicat în revista Medicine Science in Sports Exercise, a arătat că alimentația cu restricții de timp, combinată cu antrenamentul de rezistență timp de 12 luni, a redus semnificativ markerii inflamatori. Un alt studiu, din 2024, a descoperit că postul poate crește nivelurile unui inhibitor al inflamației. Aceste rezultate nu înseamnă că trebuie început brusc fastingul, dar sugerează că o organizare mai atentă a meselor poate avea importanță.
În ceea ce privește îngrijirea corpului, dry brushing și masajul limfatic sunt două metode des menționate. Dry brushing, adică periajul uscat al pielii, stimulează circulația, exfoliază, oferă o strălucire imediată și susține drenajul limfatic. Se folosește o perie cu peri, fie de mistreț, fie din cupru ionic. Totuși, informațiile confirmate disponibile nu precizează cât de des ar trebui făcut pentru rezultate optime și nici pentru ce tipuri de piele sau afecțiuni dermatologice nu este indicat, așa că este recomandată o abordare blândă. Masajul de drenaj limfatic poate fi făcut și acasă, cu mâinile, în special în zone precum abdomenul și picioarele. Academia de Studii Limfatice definește clar rolul acestui sistem: Sistemul limfatic este o serie de organe responsabile de colectarea și eliberarea excesului de lichid (numit limfă), absorbția grăsimilor și protejarea împotriva bolilor.
Privite împreună, aceste măsuri descriu o rutină simplă pentru vară: mai mult mers, cinci minute de respirație abdominală pe zi, mai multă apă, mese mai puțin inflamatorii și, dacă îți priește, masaj acasă. Dry brushing poate completa această rutină, mai ales dacă îți dorești și o piele cu aspect mai luminos. Consecvența rămâne esențială, mai ales în perioadele călduroase când senzația de umflare se accentuează mai ușor.
