Adaugă Fashionvictim ca sursă preferată în Google
O cană de lapte cald poate contribui la relaxarea înainte de culcare, dar cantitățile de triptofan și melatonină dintr-un singur pahar sunt probabil prea mici pentru un efect semnificativ asupra somnului, potrivit Blic.rs.
O analiză din 2022 a constatat că administrarea a cel puțin 1 gram de L-triptofan poate contribui la îmbunătățirea calității somnului. O cană de lapte cald conține aproximativ 0,1 grame, astfel că ar fi necesară o cantitate semnificativă de lapte pentru a atinge nivelul analizat în studiu. Asta mută discuția din zona de somnifer în zona unui ritual liniștitor.
Laptele conține triptofan, un aminoacid implicat în producerea melatoninei și necesar pentru sănătatea mușchilor și nervilor. Triptofanul se găsește și în alte proteine de origine animală, inclusiv în carne și produse lactate.
Și melatonina există în lapte, dar la un nivel foarte mic. Valoarea indicată este de aproximativ 6,98 picograme pe mililitru. Un picogram este a un bilionime parte dintr-un gram, iar chiar și o cană plină de lapte ajunge cu greu la cantitatea de 1-3 miligrame menționată ca recomandată pentru îmbunătățirea somnului.
Studiile despre laptele cald înainte de culcare sunt încă limitate
Cercetările care urmăresc exact obiceiul de a bea lapte cald înainte de culcare sunt puține. Un studiu din 2014 a indicat că laptele consumat seara poate îmbunătăți calitatea somnului la sugari și copii mici și îi poate ajuta pe vârstnici să adoarmă mai ușor și să rămână adormiți mai mult timp.
Tabloul general arată ceva mai bine pentru lactate decât pentru ideea de lapte cald ca remediu punctual. O analiză din 2020 a constatat că o alimentație echilibrată care include lapte și produse lactate poate îmbunătăți calitatea somnului, iar o analiză din 2023 a identificat o asociere pozitivă între consumul de produse lactate și calitatea somnului.
O băutură caldă seara poate avea un efect de confort și relaxare. Totuși, nu există suficiente dovezi pentru a afirma că laptele cald este mai eficient decât laptele rece înainte de culcare.
Laptele cald poate face parte din rutină, dar nu înlocuiește un tratament
Un pahar de lapte băut seara este puțin probabil să creeze probleme de sănătate când rămâne o gustare mică. În schimb, gustările repetate sau mesele consistente consumate seara au fost asociate cu hipertensiune arterială, sindrom metabolic și boli cardiovasculare.
Există și date despre suplimente, dar ele se referă la o altă situație. Un studiu a arătat că administrarea seara a suplimentelor cu melatonină și triptofan poate îmbunătăți somnul și poate reduce simptomele de anxietate și depresie pe timpul nopții.
Pentru susținerea somnului sunt menționate și alte obiceiuri: consumul dimineața al unor alimente bogate în triptofan, expunerea directă la lumina soarelui dimineața, consumul de lapte și creșterea activității fizice zilnice.
Nu este clar dacă băuturile vegetale oferă aceleași beneficii pentru somn ca laptele de vacă. Este menționată o băutură vegetală pe bază de banane ca posibilă opțiune, deoarece ar fi bogată în triptofan și magneziu, substanțe asociate cu relaxarea musculară.
Somnul de calitate este asociat cu îmbunătățirea dispoziției, a funcțiilor cerebrale și a sănătății fizice. Lipsa somnului crește riscul mai multor afecțiuni, inclusiv boli cardiovasculare, accident vascular cerebral, obezitate și demență.
